Alimentation & Compléments
Mieux manger, mieux s’équilibrer, mieux traverser cette période de transformation
Alimentation & Compléments : le duo gagnant pour mieux vivre la ménopause
Mieux manger, mieux s’équilibrer, mieux traverser cette période de transformation
Introduction
La ménopause n’est pas une fin : c’est une transition. Et comme toute transition, elle demande de nouveaux repères. Parmi les piliers les plus puissants pour retrouver stabilité, vitalité et confiance dans son corps : l’alimentation et les compléments alimentaires.
Ce que vous mettez dans votre assiette, comme dans votre pilulier, influence profondément :
vos hormones,
votre humeur,
votre énergie,
votre peau, vos cheveux, votre sommeil.
Mais attention : pas besoin de suivre des régimes extrêmes ni de tout changer.
Ce qu’il faut, c’est comprendre quoi nourrir, pourquoi, et comment combiner intelligemment compléments + nutrition au quotidien.
1. Comprendre les besoins nutritionnels spécifiques de la femme ménopausée
Avec la baisse des œstrogènes, le corps a besoin de :
plus de protéines pour préserver la masse musculaire
plus d’oméga-3 pour protéger le cœur, le cerveau, les articulations
plus de calcium et vitamine D pour prévenir la déminéralisation osseuse
plus d’antioxydants pour lutter contre le stress oxydatif et les inflammations
👉 En parallèle, le système digestif devient parfois plus lent ou plus sensible. D’où l’importance d’une alimentation simple, anti-inflammatoire et bien absorbée.
2. Les erreurs fréquentes à éviter
❌ Sauter des repas pour “perdre du poids”
❌ Consommer trop de sucres rapides ou de café
❌ Utiliser des compléments sans synergie (effet “placard à pilules”)
❌ Manger trop léger le soir (et mal dormir ensuite)
❌ Croire qu’un complément suffit à tout résoudre sans hygiène de vie
3. Comment structurer vos repas pour soutenir vos compléments
🥣 Le matin : équilibre & énergie durable
1 source de protéines (œuf, tofu, yaourt grec, purée d’amande)
1 source de bons gras (graines de lin, huile de colza)
1 fruit riche en fibres + 1 verre d’eau tiède + citron
🔁 Complément idéal : OMEGAFLOW ou EQUILIHORM
🥗 Le midi : recharge cellulaire & satiété
50 % de légumes colorés cuits ou crus
25 % de céréales complètes
25 % de protéines végétales ou animales
1 cuillère d’huile de lin ou cameline crue
🔁 Complément idéal : GLOW ou CHEVEUX
🍵 L’après-midi : pause réconfort & anti-stress
Une tisane (verveine, camomille, mélisse)
Une poignée d’amandes ou de chocolat noir 70 %
Une respiration profonde ou une marche de 10 min
🔁 Complément idéal : NO STRESS
🍽️ Le soir : digestion douce & sommeil réparateur
Légumes vapeur + riz semi-complet + poisson blanc ou lentilles
Infusion + bain chaud + respiration
Pas d’écran 1h avant le coucher
🔁 Complément idéal : NO STRESS ou EQUILIHORM
4. Créer une synergie entre assiette & complément
C’est la cohérence qui fait la différence.
Lorsque l’on aligne :
une alimentation anti-inflammatoire,
des compléments ciblés et de qualité,
un rythme de vie apaisé,
... alors la transformation se fait naturellement. Le corps retrouve ses repères. La peau s’illumine. Le moral se stabilise. Le poids se régule. Le sommeil revient.
Vous ne contrôlez pas le temps qui passe.
Mais vous pouvez décider de comment vous le traversez.
Conclusion
La ménopause n’est pas un problème à résoudre. C’est une phase à accompagner intelligemment. Et pour cela, il n’y a pas d’arme plus douce et puissante que ce que vous consommez chaque jour, en conscience.
🌿 Nourrissez votre corps. Apaisez votre esprit. Et laissez nos compléments soutenir votre renaissance intérieure.
